Le vacanze sono finite, le giornate iniziano ad accorciarsi e, quasi senza accorgercene, ci ritroviamo nuovamente immersi nella nostra routine. Se durante l’estate abbiamo lasciato un po’ da parte gli orari abituali, ci siamo concessi qualche cena fuori, aperitivi e giornate più rilassate, è del tutto normale avere bisogno di qualche giorno per ritrovare il nostro ritmo.       In questo articolo vedremo insieme 5 consigli per ritrovare energia, regolarità e benessere dopo l’estate.

Riprendiamo gradualmente il ritmo del sonno

Durante le vacanze capita facilmente di andare a dormire più tardi e svegliarsi senza la necessità di puntare la sveglia. Con il ritorno agli impegni quotidiani, però, i nostri orari cambiano nuovamente. Per questo, possiamo cercare di ripristinare gradualmente un ritmo regolare, andando a dormire e svegliandoci più o meno alla stessa ora. Anche concederci qualche momento di tranquillità prima di dormire, limitando le attività troppo stimolanti, può aiutarci a preparare il corpo al riposo. Non preoccupiamoci se nei primi giorni ci sentiamo un po’ più stanchi: spesso abbiamo semplicemente bisogno di qualche giorno per riabituarci ai nuovi ritmi.

Torniamo a un’alimentazione equilibrata

Gelati, cene fuori, aperitivi e pasti consumati a orari diversi fanno parte dell’estate e non devono diventare motivo di sensi di colpa. Con il rientro, possiamo semplicemente tornare alla regolarità, dando maggiore spazio a frutta e verdura, cereali, legumi e fonti di proteine, senza ricorrere a diete drastiche o restrizioni improvvise. L’obiettivo non è “recuperare” gli eventuali eccessi delle vacanze, ma ritrovare quelle abitudini alimentari che ci aiutano a sentirci bene ogni giorno.

Continuiamo a idratarci...

Quando le temperature iniziano a diminuire, possiamo avvertire meno lo stimolo della sete e rischiare di bere meno. La corretta idratazione, però, rimane importante anche dopo l’estate. Ricordiamoci quindi di bere regolarmente durante la giornata, senza aspettare necessariamente di avere molta sete. Anche frutta e verdura contribuiscono all’apporto quotidiano di liquidi e possono essere facilmente inserite nei nostri pasti. Tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano, a casa o al lavoro, può essere un piccolo aiuto per non dimenticarcene.

Prendiamoci cura della nostra regolarità intestinale

Viaggi, cambiamenti negli orari dei pasti e un’alimentazione diversa dal solito possono influenzare anche il nostro intestino. Al rientro possiamo quindi avvertire gonfiore, una diversa regolarità o qualche difficoltà digestiva. Per ritrovare il nostro equilibrio possiamo partire dalle abitudini più semplici: bere a sufficienza, consumare gradualmente alimenti ricchi di fibre e mantenere una buona attività fisica. Anche la regolarità degli orari dei pasti può essere d’aiuto, perché il nostro organismo tende a trarre beneficio da una routine abbastanza stabile.

Ripartiamo con il movimento

Dopo un periodo più rilassato, settembre può essere il momento giusto per tornare a muoverci con maggiore regolarità. Non dobbiamo necessariamente iniziare con allenamenti intensi: una passeggiata, qualche spostamento a piedi, le scale al posto dell’ascensore o la ripresa graduale dello sport che praticavamo prima delle vacanze sono già ottimi punti di partenza. La costanza è fondamentale per ottenere benefici nel tempo. L’importante è procedere gradualmente e scegliere un’attività che ci piace e che possiamo inserire facilmente nella nostra quotidianità.

Settembre non deve per forza essere il mese dei grandi cambiamenti: possiamo semplicemente ripartire da piccole abitudini quotidiane che ci fanno stare bene.

Ripartiamo con calma con:

• Gesti semplici
• Ascoltare il nostro corpo
• Concedersi il tempo necessario per tornare alla quotidianità

Se invece la stanchezza è particolarmente intensa, persiste nel tempo o si accompagna ad altri disturbi, è bene non attribuirla automaticamente al rientro dalle vacanze e parlarne con il proprio medico o con il farmacista.

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